As 13 melhores bandas de resistência para cada tipo de treino, de acordo com especialistas em fitness

Nossas pernas * já * estão tremendo. 13 melhores bandas de resistência de 2021 de acordo com especialistas em fitness

Cortesia de Bala, Nike, Recredo

O equipamento de ginástica pode ser notoriamente volumoso, então se você tiver pouco espaço e ainda quiser fazer uma sessão suada nos livros, pense pequeno - como as melhores bandas de resistência. Esses acréscimos minúsculos, mas poderosos, requerem armazenamento mínimo e podem iniciar sua rotina de peso corporal em poucos minutos. Outra coisa incrível sobre esses tubos elásticos e loops é que, ao contrário de kettlebells ou halteres, as bandas de resistência podem ser usadas em movimento, tornando-os ótimos para exercícios ao ar livre. E como eles são normalmente vendidos como conjuntos com vários níveis de resistência, você pode fazer a transição do modo chill-and-easy para o leg-trêmulo com uma simples troca de banda.

Existem muitos tipos de bandas de resistência para escolher, algumas mais adequadas para a área do corpo que você deseja focar. Conversamos com os profissionais para saber mais sobre como essas ferramentas versáteis funcionam - e o que observar ao comprar algumas das suas.



Para que são usadas as bandas de resistência?

As bandas de resistência têm muita versatilidade, Utah Lee , Treinador mestre da Nike, diz Glamour . Eu adoro treinar e ensinar com faixas de resistência: eu as uso para desenvolver força, estabilidade, treinamento de mobilidade, até mesmo para exercícios aeróbicos - traga a criatividade! Você pode usar bandas de resistência em qualquer treino, de HIIT a pilates e ioga , para disparar grupos musculares de forma mais rápida e profunda. Pense em fazer investidas com bandas em vez de sem: com a resistência adicional, seus músculos têm que trabalhar muito mais para se estabilizar, o que significa que cada movimento que você faz é muito mais eficiente.

Bandas de resistência também podem ser usadas para prevenção e reabilitação de lesões, e Lee diz que os fisioterapeutas costumam usá-las com os pacientes para recuperar a força e a mobilidade. Por exemplo, se você tiver uma lesão no joelho ou tornozelo, pode usar uma faixa leve sem alças para treinar as articulações de forma controlada e de baixo impacto.

Quais são os níveis de resistência e o que os iniciantes devem procurar?

As bandas de resistência têm diferentes níveis de resistência, que muitas vezes você pode dizer pela cor, largura e espessura da banda, Lee diz. Esses níveis são normalmente medidos em libras de resistência que vão de extra leve a extra pesado. Bandas que são vendidas como conjuntos - como minis coloridos ou bandas de saque grossas - tendem a vir em embalagens de três ou cinco, e em tons de ombré ou arco-íris para marcar o grau de resistência. Às vezes, as marcas até escrevem as palavras pesado ou leve na banda para que você não se confunda.

Se você é novo no treinamento de resistência, Natalie Holloway e Max Kislevitz, cofundadores da Bala , recomendo começar com as faixas mais leves até se sentir confortável para subir.

Quais são os benefícios do uso de bandas de resistência?

Muitos. Mas hoje em dia é seu tamanho e versatilidade. Com tantos de nós suando muito em nossas casas, calçadas ou no parque mais próximo, as bandas de resistência são pequenas, empilháveis ​​e portáteis, embora ainda sejam eficazes e totalmente desafiadoras. Você pode trabalhar todo o seu corpo - braços, tórax, ombros, pernas e glúteos - com uma única faixa. E porque você pode construir resistência ao longo do tempo, eles realmente complementam todos os níveis de condicionamento físico. Agora que você sabe um pouco mais sobre essas pequenas maravilhas do treino, verifique e compre 15 das melhores bandas de resistência abaixo.

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