18 coisas a fazer se você estiver se sentindo sozinho e isolado

O isolamento está afetando todos nós. Veja o que você pode fazer para conectar seus sentimentos de solidão. Mulher flutuando em uma bolha

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Em 2020, mais de 70% dos millennials e Gen-Z'ers relatam se sentir solitários - e que pesquisa surgiu antes da pandemia de coronavírus. Desde então, nossas interações sociais quase desapareceram (e vamos ser honestos, os happy hours com Zoom são ótimos, mas não iguais).

Claramente, sentir-se solitário não é incomum. Estamos mais conectados digitalmente do que nunca, mas a mídia social muitas vezes exacerba a sensação de isolamento. Com a ajuda do especialista em solidão Kyla Sokoll-Ward , criamos esta lista de 18 coisas para fazer quando você se sentir isolado, solitário ou um pouco para baixo e para fora. Em vez de rolar indefinidamente, invista em si mesmo com essas idéias e práticas táticas para transformar sua solidão em positividade.



1. Faça uma lista de afirmações.

Canalize o seu interior Jéssica e estabeleça uma lista de suas melhores qualidades (ou faça um cântico no espelho delas enquanto estiver de pé na pia, se estiver se sentindo ousado). De acordo com cerca de uma dúzia de estudos , as afirmações diárias podem levar à redução do estresse, maior adaptabilidade e menos ruminação - tudo ajudará a controlar a solidão.

2. Estenda a mão.

Envie um GIF engraçado para cinco amigos, lembrando-os de que você os acha incríveis. A biologia da solidão nos faz focar em nosso interior - voltar nossa atenção para fora é um dos passos mais importantes que podemos dar, diz Sokoll-Ward. Isso cria uma experiência poderosa e positiva e nos permite ajudar outras pessoas. Além disso, colocar mais conexões positivas no universo pode aumentar suas chances de receber de volta aqueles fuzzies calorosos.

3. Aumente o volume.

Escute isso Lista de reprodução UnLonely , com curadoria de The UnLonely Project, uma lista de seis canções construída com base nas recomendações de outras pessoas solitárias. Você pode enviar suas ideias para a próxima iteração e ler sobre como a Fundação para Arte e Cura está ajudando pessoas (como eu e você) a combater a solidão com criatividade.

4. Obtenha um amigo por correspondência global.

Trabalhadores dos correios alegrou-se quando uma menina de 11 anos enviou correspondências coloridas para alegrar o dia de seu carteiro. Postcrossing abre um mundo de novos amigos pela caneta, com uma rede de 793.500 entusiastas da comunicação global que enviaram mais de 56 milhões de cartões postais. Você também pode ver fotos recentes de cartões postais enviados.

5. Junte-se a uma comunidade digital.

Às vezes, você só precisa de um pequeno check-in. Love Touchpoint hospeda um diariamente às 18h00 ET, que permite que você participe de uma comunidade diversificada que se reúne para falar sobre a conexão humana e o amor. Uma ampla gama de personagens irá recebê-lo calorosamente e compartilhar histórias profundamente pessoais - é comum sentir uma conexão inesperada com as narrativas de perfeitos estranhos. Quando nos reunimos, embora virtualmente, é mais fácil reconhecer que estamos nisso juntos, mesmo quando nos sentimos sozinhos.

6. Ria em voz alta.

A Netflix está repleta de especiais de comédia que podem ajudá-lo a encontrar um pouco de leviandade. Ouvir a risada da multidão também é bom para você - apenas ouvir as risadas já comprovou que reduz o estresse no sistema nervoso. Alguns de nossos as joaninhas favoritas no palco estão aqui e pronto para sair com você.

7. Ouça um audiolivro edificante.

Você leu Indômito, ainda? Porque, uau, que jornada de autodescoberta Glennon Doyle o convida a continuar. Experimente o audiolivro para sentir como se ela estivesse treinando sua vida com o coração por meio de seus fones de ouvido. Para outras ideias de livros, verifique nossos livros favoritos de 2020.

8. Adote um animal de estimação.

Há um motivo pelo qual animais de estimação pandêmicos se tornaram uma coisa: um amigo peludo pode ser seu melhor ouvinte e aconchegante. Para encontrar um abrigo perto de você, confira adoptapet.com .

9. Twerk it out.

305 Fitness é um treino de twerkout animado cheio de energia positiva. Seu instrutor provavelmente usará cores brilhantes e dirá que você é incrível por aparecer. Você é, não se esqueça disso. O exercício há muito é elogiado pelo fluxo feliz de endorfinas que ele desencadeia, mas de acordo com o Journal of Experimental Biology , o exercício também pode induzir a produção de endocanabinóides. Em outras palavras, não apenas você obterá endorfinas e serotonina, mas suar irá literalmente te deixar em êxtase.

10. Vá em um encontro virtual.

Ouça-nos: Mesmo se você não tiver interesse em na verdade encontrando uma correspondência, serviços como Quarantine Together estão oferecendo uma nova maneira de se conectar com pessoas que você normalmente nunca conheceria. Pode ser uma maneira excelente e sem pressão de bater um papo com alguém novo.

11. Faça uma desintoxicação nas redes sociais.

PARA Estudo da Universidade da Pensilvânia mostrou que aqueles que gastaram 30 minutos por dia ou menos nas redes sociais experimentaram menos solidão, depressão e FOMO (sim, há pesquisas sobre FOMO). Em um Harvard Health blog , Jeremy Nobel, M.D., exorta-nos a monitorar o que nos faz querer fazer um lanche nas redes sociais e o que mais pode satisfazer esses desejos. Se você se pega abrindo o Instagram distraidamente, tente pegar um novo hobby, como tricô, para manter suas mãos ocupadas enquanto assiste O grande .

12. Abrace a Mãe Natureza.

Uma respiração profunda de ar fresco, chuva em sua pele ou sentir a grama entre os dedos dos pés, tudo isso pode nos ajudar a nos conectar com a natureza e a nós mesmos, diz Sokoll-Ward. Quando você está se sentindo isolado, sair de casa e fazer uma curta caminhada pode ajudá-lo a sacudir o medo.

13. Vá para um encontro.

Comemore você por conta própria e canalize a solidão para o autocuidado, com um dia inteiro ou uma noite daquilo que você ama: comidas favoritas, programas, uma nova camada de esmalte de unha ou um cochilo. Pense na sua hora ou dia perfeito e faça acontecer. Meu tempo pode ser uma celebração de estar sozinho, reformulando sua solidão.

14. Obtenha zen.

Meditação, mantras e ioga podem ajudá-lo a enfrentar ou se livrar da solidão que está sentindo. Headspace oferece um curso de áudio acessível em 10 partes chamado Reframing Loneliness e muitos outros cursos de meditação para iniciantes. (E atualmente está oferecendo assinaturas gratuitas para aqueles que estão desempregados.) Se a meditação não é sua praia, uma aula relaxante com Yoga com Adriene é um impulsionador positivo da saúde mental.

15. Priorize o prazer.

O prazer sexual é uma parte vital do bem-estar - passar algum tempo com as zonas erógenas do seu corpo, explorando o auto-prazer, pode ser uma forma poderosa de autocuidado. Talvez seja experimentar um novo brinquedo, explorar um novo vídeo ou apenas trabalhar com as mãos. Orgasmos liberam uma enxurrada de oxigênio e substâncias químicas cerebrais que aumentam seu humor e vêm com uma variedade de outros benefícios para a saúde .

16. Organize uma reunião.

Se você está se sentindo sozinho por causa da pandemia, organize uma reunião digital para conversar com amigos ou família. Transforme-a em uma festa temática com um código de vestimenta ou sugira que todos façam a mesma coisa (como os biscoitos de chocolate perfeitos) para que você sinta que estão todos sentados na mesma mesa.

17. Acenda uma vela.

O conceito dinamarquês de Diversão , ou aconchego, envolve muitas velas e cobertores. Criar calor em seu espaço ajudará você a se iluminar internamente também e a se sentir melhor. Você pode dar um passo adiante com o conselho de Barbara, uma irlandesa de 80 anos que acendeu velas porque ver a chama tremeluzir lhe deu a sensação de que havia outra pessoa por perto. Você ilumina o mundo, Barb.

18. Ligue um programa de TV.

Às vezes, sentar com seus pensamentos não é o melhor para uma mente solitária. Use a conversa passiva de outras pessoas para tirar o silêncio do seu espaço. Meus favoritos pessoais: Great British Bakeoff e Olho Queer para o Hetero: Eles são tão legais um com o outro que me faz acreditar na humanidade continuamente.

Se seus pensamentos de solidão geram uma espiral de pensamentos, Linha de Texto de Crise está aqui para ajudá-lo - apoiadores treinados estão de prontidão via mensagem de texto em 741741 para conversar com você sobre sua solidão. E talvez você possa treinar como um voluntário e pagá-lo algum dia, quando se sentir bem. Você não está sozinho, você não é o único que se sente assim, seus sentimentos são válidos e há algo que você pode fazer sobre eles. Mesmo que estejamos nos sentindo solitários, podemos pelo menos estar solitários juntos.