O medo de ficar sozinho é real - veja como enfrentá-lo

É difícil não para se sentir isolado agora. Nós temos você. A imagem pode conter uma pessoa humana e cabelo

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Eu sou aquele amigo que é sempre ocupado - nem mesmo uma pandemia poderia me impedir. Durante a quarentena, meu calendário do Google foi embalado. Mas dois meses depois, o medo de ficar sozinho começou a se infiltrar, no entanto. Eu estava cansado de Zoom, preocupado com um ciclo indefinido de distanciamento social necessário e falta toque humano cada vez mais. A ideia de encontrar um relativo estranho para ficar com ela estava se tornando cada vez mais atraente.

Eu particularmente não gosto de me sentir solitário - e não estou sozinho nesse sentimento. A solidão é extremamente assustadora para meu grupo demográfico: 42% das mulheres da geração Y mais medo da solidão do que um diagnóstico de câncer, de acordo com uma pesquisa de 2017. Naquele mesmo ano, o cirurgião-geral Vivek Murthy, M.D., definiu a solidão como uma epidemia. UMA meta-análise Uma série de estudos sobre a emoção ajuda a alimentar esses medos: a solidão crônica pode ter os efeitos colaterais de fumar 15 cigarros por dia. Depois de ler esse relatório, eu estava oficialmente de acordo com a liga dos aterrorizados e solitários millennials - eu definitivamente não quero ficar cronicamente solitário.



O fato é que a solidão é diferente para cada pessoa. É profundamente pessoal. A solidão é um sentimento subjetivo definido pela quantidade e tipo de conexão que você precisa em sua vida, diz Kyla Sokoll-Ward , um especialista em solidão e conexão. O isolamento social e o medo desencadeados pela pandemia definitivamente influenciam fortemente. Mas há um lado positivo: há algo especial acontecendo com o COVID-19, diz Sokoll-Ward. Há menos vergonha na solidão porque somos forçados a ficar sozinhos.

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Ainda assim, em meio a uma crise global, o medo de ficar sozinho pode parecer especialmente real. Portanto, conversamos com três especialistas em solidão, comunidade e saúde mental para entender melhor o medo generalizado de ficar sozinho e como lidar com ele (mesmo durante uma pandemia).

Por que tenho medo de ficar sozinho?

Os humanos anseiam por proximidade - e em tempos como estes, pode ser difícil encontrar o suficiente. De acordo com um Inquérito 2019 pela seguradora de saúde Cigna, 61% das pessoas se sentem solitárias por falta de apoio social suficiente, poucas interações sociais significativas, saúde física e mental precárias e falta de equilíbrio em nossas vidas. TL; DR: A maioria de nós se sente solitária por uma série de razões válidas.

As origens da solidão são profundas. Desde os tempos pré-históricos, nas civilizações mais antigas, a solidão era um estímulo biológico para voltar com uma tribo, onde você teria proteção, diz Ben Pleat, o fundador da Cobu , uma plataforma de construção de comunidade. Não foi até cerca de 200 anos atrás que a palavra solidão emergiu primeiro. Antes, era apenas descrito como solidão, diz Sokoll-Ward. O tédio e a solidão eram considerados coisas que apenas a burguesia experimentaria, porque a classe trabalhadora estava sempre ocupada. Em algum lugar ao longo da estrada, a visão mudou: Desde então, combinamos solidão e solidão: quando estamos sozinhos, estamos solitários, diz Sokoll-Ward.

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Nesse sentido, viemos para criar uma sociedade onde nosso medo generalizado também é nossa realidade vivida - estamos vivendo em casas de uma pessoa em taxas mais elevadas do que nunca. Os efeitos de estar fisicamente sozinho assim (oi, alô - o que houve, quarentena?) São óbvios, mas como Sokoll-Ward aponta, agora também sabemos que podemos nos sentir solitários em uma multidão. O mesmo vale para relacionamentos românticos. As taxas de solidão são tão altas se você tem um parceiro - 60% das pessoas casadas expressam regularmente se sentindo solitário . Tanto para os meus sonhos de encontrar um quarentena QT para abrigar no local se houver uma segunda onda no outono.

O medo de ficar sozinha certamente não é ajudado por décadas de retratos de mulheres solteiras na mídia. Programas de TV que vemos, livros que lemos - existem relativamente poucas narrativas que celebram um personagem que está sozinho por escolha, diz Alyssa Petersel, fundadora da Meu bem-estar , um site de saúde mental construído para ajudar a combinar terapeutas e clientes. Em relação ao início da família, há muito poucos exemplos de alguém que escolhe ficar por conta própria, principalmente mulheres, que não seja demonstrado sem remorso ou arrependimento. Pense no arquétipo da velha tia-avó mesquinha: vemos que ficar sozinho nunca é uma escolha, mas sim infeliz, deprimente, vergonhoso ou lamentável.

A solidão é um ciclo vicioso - quando você está sozinho, você se sente isolado, o que só o faz se sentir mais sozinho. Por sua natureza, a solidão nos diz que deve haver algo errado conosco e ninguém mais se sente assim, diz Sokoll-Ward. Quero reformular a maneira como as pessoas veem a solidão como uma emoção natural que a maioria de nós sente como parte de como trabalhamos nela juntos.

Como lidar com estar sozinho

Quanto mais optamos por não olhar para a solidão, mais ela vai tomar conta de nossas mentes e nos impedir de ser nós mesmos, diz Sokoll-Ward. Aqui estão seis maneiras de lidar com seu medo de ficar sozinho.

1. Faça com que o tempo sozinho seja um tempo de qualidade com você mesmo.

Eu sou naturalmente um pensador ininterrupto, então meditação sempre foi difícil para mim (então é provavelmente o remédio mental que eu mais preciso). Sokoll-Ward medita diariamente há cinco anos, começando com apenas três minutos por dia. Ela enquadrou bem a prática desafiadora: se eu sair dessa 1% mais em contato comigo mesma durante o dia, ou mesmo 5 minutos depois, isso é ótimo.

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Headspace oferece um curso de áudio acessível de 10 partes chamado Reframing Loneliness que é oferecido em sessões de 10 minutos em sua própria programação. O suave sotaque britânico do professor por si só já faz valer a pena ouvir, e atualmente as assinaturas são gratuitas para os desempregados. Insight Timer também oferece meditações gratuitas que Petersel recomenda: apenas ouça a meditação, e não fale sobre ela ou force-a. Tem sido muito útil para mim quando estou me sentindo particularmente ansiosa, diz ela.

2. Encontre alegria.

Pense em quando você era realmente jovem: o que lhe trouxe alegria? Petersel pergunta. À medida que crescemos, a boa experiência emocional visceral se confunde com a produtividade: o exercício é bom, mas também nos ajuda na saúde e a ter uma determinada aparência. Para combater a sensação de solidão, esqueça a produtividade e tente se concentrar em fazer algo que simplesmente te deixa feliz, como colorir ou assar. As atividades podem parecer infantis, mas podem despertar aspectos de alegria com os quais perdemos contato, diz Petersel.

3. Seja um bom vizinho.

Pedidos de estadia em casa podem realmente nos ajudar a construir o tipo de vizinhança do Sr. Rogers de antigamente. Fique atento a maneiras de ajudar, como se inscrever em uma Rede de Ajuda Mútua ou postar em um quadro de avisos da comunidade ou lista de discussão.

Se você estiver se sentindo mais criativo e aberto, pode passar um bilhete para seus vizinhos com suas informações de contato ou número da unidade. Apresente-se e conte a eles alguns de seus interesses. Talvez pergunte se eles estão interessados ​​em um pedaço de sua massa fermentada caseira ou pergunte se eles poderiam ajudar na compra de mantimentos. Fazer um ato de bondade pode ser edificante e pode levar a conexões mais profundas.

4. Telefone para um amigo.

Quando você estiver se sentindo sozinho, peça para um happy hour em dia. O estigma de ligar para alguém e se sentir carente geralmente é falso - é provável que a pessoa para quem você está ligando aprecie ser procurado e também obterá uma liberação de dopamina por apoiá-lo, diz Pleat.

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Ainda está hesitante em entrar em contato? A maneira como planejamos chegar aos outros é importante. Quando chegamos a ‘O que você está fazendo?’, A conversa muitas vezes fica sem graça, diz Sokoll-Ward. Adote uma abordagem empática, direta e tática para fazer perguntas sobre o tempo dos amigos: tente algo como, ‘Estou tendo um dia difícil e adoraria conversar com você. Eu sei que todos nós temos poucos recursos - se você tiver 30 minutos para conversar, eu agradeceria muito um check-in! 'Isso dá ao seu amigo muito mais para aproveitar.

5. Fale com um estranho.

Abrir-se para alguém fora de sua rede pode diminuir a barreira da vulnerabilidade. Felizmente, aplicativos estão surgindo para nos ajudar durante esse período de isolamento social. Com Discar ou Wakie , você pode ser emparelhado com um parceiro anônimo em algum lugar do mundo para ter um bate-papo sobre um interesse comum. (Companheiros amantes de gatos? Obcecado por Pessoas normais ? Fãs de K-pop?)

Às vezes, você só precisa de alguém para ouvir. Escutando oferece ouvintes treinados sob demanda para ajudá-lo a processar o que quer que esteja acontecendo em sua vida com um parceiro de escuta empático. A empresa está oferecendo sessões gratuitas para profissionais de saúde e outras pessoas afetadas pelo COVID-19.

6. Fale com um profissional.

Existem opções de terapia profissional para todos os orçamentos, programações e estilos de comunicação - e podem ser incrivelmente recompensadoras quando você encontra o ajuste certo. Antecipe e aloque algum tempo de pesquisa para aprender sobre as opções do terapeuta, para que não pareça como um atrito no seu caminho, mas sim o início do seu processo de aceitar e trabalhar sua solidão e medos, diz Petersel. Meu bem-estar combina você com um terapeuta adequado para o seu estilo e preferências; os provedores começam com $ 100 por sessão, com alguns terapeutas oferecendo sessões tão baixas quanto $ 60. E existem dezenas de modelos de baixo custo ou terapia online grátis Recursos. Para suporte mais imediato, Linha de Texto de Crise está aqui para ajudá-lo - apoiadores treinados estão de prontidão via mensagem de texto em 741741 para conversar com você sobre sua solidão.

De onde quer que eu esteja, estou enviando um clarão no escuro para você: você não está sozinho, você não é o único se sentindo assim, seus sentimentos são válidos e há algo que você pode fazer. Vamos reivindicar a solidão como natural e usá-la para nos conectar a nós mesmos e uns aos outros de uma forma mais profunda e humana.

Stef Groner é uma hiperextrovertida que está aprendendo a amar o tempo sozinho e a abraçar a solidão. Você pode deslizar em seus DMs @ stefsnapshots - ela vai conversar sobre solidão, namoro durante o COVID-19, exercícios virtuais e receitas de cinco ingredientes favoritos.