Sugestões alimentares para mães que amamentam na época festiva

Adicionar alho à comida não só melhora o preparo da comida, mas também aumenta o suprimento de leite.

Dieta de mães lactantesAs mães que amamentam devem seguir uma dieta nutritiva. (Fonte: Dreamstime)

As mães que amamentam devem continuar a seguir as regras dietéticas durante a época festiva, como evitar bebidas gaseificadas e álcool.

Por Dr Seema Khanna

A comida desempenha um papel importante em qualquer festival. Mas comer bem durante a época festiva é a chave para se manter saudável e celebrá-la com alegria. As mães que amamentam, para ser mais específico, têm que ter muito cuidado com a alimentação. Seguir uma dieta nutritiva dá ao bebê um leite espesso e saudável, o que ajuda no crescimento rápido e constante da criança.

A fase da lactação requer 500 kcal extras para serem incluídos na dieta de uma mãe que amamenta. Aconselha-se uma alimentação saudável com boas proporções de proteínas, vitaminas, ferro e cálcio. As mulheres podem continuar com a política de alimentação saudável que vinham seguindo durante a gravidez.

Aqui estão alguns conselhos nutricionais que devem ser seguidos, especialmente durante os festivais:

- Bebidas gaseificadas e álcool não são permitidas. Em vez disso, consuma opções mais saudáveis ​​para se manter hidratado, como sucos de frutas frescas, coco macio, lassi e suco de limão.

- Alimentos ricos em proteínas, como grãos inteiros, cereais, leguminosas, frutas secas, frutas frescas, vegetais, ovos e frango, são bons para a mãe e o bebê.

- Tradicionalmente, as fêmeas lactantes recebem alimentos carregados de ghee. Como o ghee pode levar ao aumento de peso, é uma medida inteligente mudar para frutas frescas, leite, iogurte e sucos.

- Além disso, as mulheres devem consumir suplementos como ferro e cálcio no período pós-parto por até 3 meses.

- A água é crucial para garantir um abastecimento regular de leite. A ingestão de 16-18 copos de água por dia é importante, pois ajuda a manter a consistência do leite.

- Farinha de aveia ou mingau é uma obrigação para mães que trabalham. É leve e fornece a nutrição certa. As mães em período de amamentação devem ter aveia como parte de sua dieta, pois ajuda a reduzir o colesterol e regular a pressão arterial.

- O alho é outro ingrediente comum encontrado no compartimento de vegetais da nossa geladeira. Adicionar alho à comida não só melhora o preparo da comida, mas também aumenta o suprimento de leite.

- Tornar as cenouras parte da sua dieta é importante. As cenouras são uma grande fonte de beta-caroteno, que é muito benéfico para as mães lactantes.

Alimentos a evitar durante a lactação:

Cafeína: consumir muita cafeína pode perturbar o sono do seu bebê, deixando-o inquieto. Controle a ingestão de cafeína com uma xícara de café por dia.

Álcool: o consumo de álcool deve ser restringido, pois se mistura com o leite materno.

Alimentos processados: evitar alimentos processados ​​é a decisão mais sábia para mães que amamentam. Os alimentos processados ​​deterioram o consumo de nutrientes saudáveis ​​em mães e bebês e levam à deficiência de nutrientes.

É muito importante manter um plano de dieta saudável durante a fase de amamentação. Comer lixo pode ser feito uma vez em uma lua azul. Porém, o consumo regular de comida de fora pode ser prejudicial para o bebê. Alimentos preparados na hora em casa podem fazer maravilhas pela sua saúde e pelo crescimento adequado do bebê.

(O escritor é um nutricionista consultor.)