Dê aos seus filhos uma dose saudável de frutas diariamente!

Comer a fruta inteira com polpa endurece os dentes, fortalece as gengivas, os intestinos e os movimentos intestinais.

frutas para criançasAs frutas fazem parte da dieta balanceada de uma criança. (Fonte: Dreamstime)

Frutas sempre devem ser consumidas sem sal. Uma porção regular de 200 gramas reduz a chance de serem obesas, pois as crianças hoje comem muito junk food.

Por Dr Seema Khanna

As frutas podem não estar no topo da lista de alimentos favoritos das crianças, mas existem boas razões para incluí-las na dieta diária do seu filho. As frutas são repletas de antioxidantes, vitaminas, minerais e, o mais importante, fibras dietéticas.

As frutas são ricas em nutrientes como vitamina C, potássio, foliate (vitaminas B). Além do valor nutricional, as frutas são os melhores alimentos não alérgicos para crianças de todas as idades. Crianças com doenças como doença celíaca, intolerância à lactose, IBS (Síndrome Inflamatória da Tigela), também podem comer frutas em abundância. Além disso, as frutas mantêm o corpo hidratado proporcionando a melhor solução para a constipação e a perda de peso e são um ótimo substituto para lanches de alto teor calórico. Eles melhoram a saúde intestinal, ou seja, a flora intestinal. Frutas ricas em vitamina C ajudam a aumentar a absorção de ferro, diminuindo as chances de anemia, uma doença galopante em crianças (cerca de 80% das crianças na Índia sofrem de anemia) com idade entre 3 e 10 anos. Isso também afeta gravemente seu QI e desempenho cognitivo. Algumas das frutas importantes que devem necessariamente fazer parte da dieta de uma criança são:

maçã

Uma maçã por dia afasta a asma. A maçã, como fruta, é densa em calorias, retardando o esvaziamento gástrico e enchendo o suficiente para uma única refeição. Uma maçã de tamanho médio (96 calorias) é suficiente por um dia.

Banana

Facilmente mastigável, fácil de digerir e o melhor alimento para o desmame, faz maravilhas para crianças que sofrem de movimentos soltos (misture 1 banana com requeijão). É a fonte mais rica em fósforo, cálcio e potássio. Uma banana deve ser comida todos os dias.

laranja

É rico em vitamina C e ácido fólico. É uma ótima solução durante as náuseas e vômitos.

Goiaba

Uma boa fonte de vitamina C e pectina (um bom laxante), ajuda a curar a prisão de ventre. As crianças devem consumir pelo menos uma goiaba por dia.

Melancia

Uma fruta comum no verão, é rica em vitamina A (caroteno) e potássio e rica em licopeno antioxidante. Cerca de 150 gramas de melancia podem ser consumidos por dia para manter o corpo hidratado, pois contém 92 por cento de água. Também promove a saúde cardíaca devido à sua capacidade de reduzir o colesterol.

kiwi

Boa fonte de vitamina C e potássio, aumenta a imunidade, confere um tom de pele saudável e reduz a formação de cálculos renais, que ocorrem em crianças de 5 a 10 anos. Um kiwi por dia é o suficiente para as crianças.

Leia também: Trocas de alimentos saudáveis ​​para a dieta diária do seu filho

Maneiras divertidas de comer frutas

Mas, as crianças geralmente têm um zilhão de acessos de raiva quando se trata de seguir um padrão diário de comer frutas. Sorvetes de frutas e cremes de frutas podem ser dados às crianças, pois ajudam no consumo de frutas de uma forma diferente e também realçam suas papilas gustativas. A romã misturada com a coalhada melhora a motilidade intestinal, uma vez que a coalhada é um probiótico e a romã é uma boa fonte de fibra, adicionando volume às fezes. Oferecer smoothies de frutas geladas como smoothie de morango, smoothie de melancia e pudhina, smoothie de iogurte de banana; Smoothie de goiaba-roohafza, etc, realça seu sabor e também refresca seu sistema, fornecendo diferentes nutrientes. Os sucos de frutas só devem ser administrados durante uma doença crítica. Comer a fruta inteira com polpa endurece os dentes, fortalece as gengivas, os intestinos e os movimentos intestinais.

Desfrute de uma combinação de frutas diariamente

Frutas sempre devem ser consumidas sem sal. Uma porção regular de 200 gramas reduz a chance de serem obesas, pois as crianças hoje comem muito junk food. A ingestão de frutas irá equilibrar a dieta de uma criança. Recomenda-se comer uma combinação de frutas em vez de consumir uma única fruta por dia. Isso beneficia as crianças com muitos nutrientes, fortalecendo a imunidade e construindo um corpo saudável.

(O escritor é um nutricionista consultor.)