Aqui está o que seu filho pode comer para melhorar a memória e o desempenho nos exames

A alimentação saudável antes dos exames pode melhorar os resultados dos testes? sim. Comer alimentos certos pode melhorar o desempenho nos exames. Estudos mostram que consumir um café da manhã farto antes dos exames reduz a ansiedade e o estresse.

exame de comida infantilImagem representativa (Fonte: Getty Images)

Por Prachi Mandholia

Os exames estão chegando. Não são apenas os alunos, mas os pais que também estão preocupados. No entanto, o estresse só levará a um desempenho ruim. Uma alimentação saudável antes e durante os exames pode reduzir o estresse e melhorar o desempenho.

Nosso cérebro é uma máquina em funcionamento constante que precisa de combustível em intervalos curtos. A principal fonte de combustível para o cérebro é a glicose. Abastecimento insuficiente pode resultar em irritabilidade, memória fraca, concentração reduzida e dificuldade na resolução de problemas.

Café da manhã antes do exame

Um bom café da manhã antes do exame seria uma combinação de carboidratos de liberação lenta com proteínas e uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. Bons exemplos para isso são:

Aveia ou muesli com leite e sementes de abóbora.

Batido poderoso feito de leite / iogurte com uma fruta, algumas verduras, granola e sementes de linho.

Iogurte com muesli e banana coberto com sementes de girassol, abóbora e linho.

Ovos cozidos, espinafre salteado e cogumelos e biscoitos nachni.

comida durante o exameFonte: Getty Images

Beliscando

Lanches inteligentes podem realmente aumentar o tempo de atenção. Boas opções de lanches podem ser:

Grão-de-bico cozido: carregado com proteínas, manterá as crianças saciadas por um tempo.

Batatas fritas assadas: com alto teor de ferro, aumentam o aprendizado.

Frutas como maçãs: contêm quercetina antioxidante, que aumenta a memória.

Nozes, sementes e frutos silvestres: ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar o desempenho.

Pipoca com sabor de canela em vez de chips: a canela contém antioxidantes, que são conhecidos por reduzir os radicais livres relacionados ao estresse.

Bebidas

A bebida mais consumida durante o exame é a cola. A cafeína apenas desidrata o corpo e diminui a concentração.

Um milkshake de fruta é uma boa bebida energética. Se viciado em cafeína, o café preto é uma opção melhor do que a cola. Sempre certifique-se de ter um acompanhamento junto com ele.

A água é uma bebida importante, principalmente durante os exames. A desidratação leva ao cansaço e diminuição da concentração. Beber água durante um exame é, na verdade, conhecido por melhorar o desempenho. Se não for puro, experimente água com sabor, que também funciona bem.

(A autora é uma nutricionista registrada e uma educadora em diabetes certificada. Ela é uma nutricionista clínica em Mumbai. Para mais ideias, envie um e-mail para [email protected])