Como superar o problema do lanche diário do seu filho

Quando os hábitos alimentares saudáveis ​​são arraigados em uma idade jovem, as crianças gozam de melhor saúde quando adultos.

hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças, lanches saudáveis, lanches para crianças, parentalidade, alimentação, expresso indiano, notícias expresso indianoQuando os pais não trazem alimentos não saudáveis ​​para suas casas, seus filhos não têm a oportunidade de comê-los, simples. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Por Chef Niklesh Sharma

Todo adulto tem boas lembranças da infância e a principal dessas lembranças é comer lanches. Olhando para trás, a maioria percebe que sua juventude era inseparável de fazer um lanche. No entanto, para muitos, hábitos alimentares pouco saudáveis ​​adquiridos na infância são prejudiciais mais tarde.

À medida que as crianças crescem, seu amor por lanches é substituído por um gosto por outras coisas. Eles podem não amar lanches tanto quanto na infância, mas podem comer demais por causa de hábitos alimentares inadequados que não foram verificados na idade certa.

Os pais preocupados com a saúde de seus filhos sabem que é essencial ensinar os hábitos alimentares corretos desde cedo. Uma das principais preocupações da maioria dos pais é que seus filhos comam muitos lanches durante o dia. Não comer refeições nutritivas na hora certa e comer lanches não saudáveis ​​entre as refeições são receitas para problemas de saúde.

Existem maneiras fáceis de os pais garantirem que seus filhos adquiram hábitos alimentares saudáveis. Algumas maneiras pelas quais os pais podem ajudar os filhos a superar seu problema com o lanche diário são as seguintes.

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Estoque os alimentos certos

As crianças só podem comer os lanches que os pais trazem para casa. Quando os pais não trazem alimentos não saudáveis ​​para suas casas, seus filhos não têm a oportunidade de comê-los, simples.

Uma cozinha e despensa cheia de junk food é uma tentação muito forte para a maioria das crianças resistir. Os pais que estocam lanches não saudáveis ​​em casa descobrirão que seus filhos têm acessos de raiva quando lhes são negados esses lanches. Para que as crianças superem o problema do lanche diário, os pais devem optar por comprar alimentos saudáveis. Frutas e sucos naturais são ótimos substitutos de biscoitos e refrigerantes. Encha a geladeira com nozes e sucos naturais para que, quando as crianças quiserem um lanche, comam algo saudável.

hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças, lanches saudáveis, lanches para crianças, parentalidade, alimentação, expresso indiano, notícias expresso indianoUm equilíbrio entre lanches saudáveis ​​e toques suaves que criam o gosto por alimentos saudáveis ​​levará as crianças a adotar hábitos alimentares mais saudáveis. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Claro, os pais não devem negar completamente os deliciosos lanches das crianças. Devem reservar um dia por semana para que as crianças façam um lanche que dê gosto por doces, ao selecionar essas refeições, o melhor é escolher aquelas feitas com ingredientes saudáveis ​​e que contenham frutas. Uma fatia de bolo de frutas ou biscoitos recém-assados ​​são lanches ideais quando consumidos com moderação.

Deixe as crianças escolherem a comida

Os pais devem dar aos filhos a liberdade de escolher o lanche que desejam comer. Fazer isso serve a dois propósitos; as crianças têm a liberdade de escolher o que querem comer e desenvolver maior maturidade. Quando os pais permitem que os filhos escolham o que desejam comer, os filhos apreciam o fato de estarem sendo tratados como adultos.

Alguns pais podem achar que deixar os filhos escolherem o que querem comer lhes dá muita liberdade, mas os pais que seguem o primeiro passo e estocam alimentos saudáveis ​​não devem se preocupar. As crianças terão liberdade para escolher seu lanche, mas estarão escolhendo apenas entre itens nutritivos.

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Deixe as crianças desperdiçarem comida

Recentemente, os pais de indianos copiaram uma ideia do manual dos americanos; a ideia é que as crianças devem terminar tudo em seus pratos. Quando as crianças fazem as refeições, fazê-las comer tudo que está em seus pratos é uma boa ideia; no entanto, ao lanchar, os pais devem dar aos filhos a liberdade de desperdiçá-los.

Lanches inacabados significam menos ingredientes não saudáveis ​​dentro da barriga das crianças. Portanto, tigelas de sorvete inacabadas ou sobras de fatias de bolo, longe de levar a hábitos alimentares inadequados, saciam o desejo das crianças por doces e não prejudicam sua saúde. Quando uma criança consome um lanche suficiente, os pais devem dar a ela a liberdade de deixá-lo inacabado.

Cultive os gostos das crianças

O que as crianças gostam e não gostam de comida começa a se desenvolver já quando as crianças são bebês. Os pais devem encorajar os filhos a experimentar diferentes tipos de alimentos, especialmente alimentos saudáveis. Permitir que as crianças experimentem uma variedade de alimentos os levará a aceitá-los. Os bebês podem precisar testar a comida várias vezes antes de começarem a gostar. As crianças mais velhas devem ser encorajadas a comer uma única garfada para julgar se um alimento é saboroso ou não. Quando as crianças desenvolvem uma predileção por alimentos saudáveis ​​desde tenra idade, são menos propensas a serem tentadas por lanches não saudáveis.

hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças, lanches saudáveis, lanches para crianças, parentalidade, alimentação, expresso indiano, notícias expresso indianoQuando as crianças experimentam alimentos, elas ficam abertas a diferentes tipos de alimentos, tornando mais fácil para os pais fazerem com que comam lanches saudáveis. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Deixe as crianças experimentarem comida

As crianças devem ter permissão para experimentar novos alimentos. Sim, eles adoram hambúrgueres, pizzas, sorvetes e cachorros-quentes, mas esta lista de alimentos não é exaustiva. Existem muitos outros tipos de alimentos; nas saídas, as crianças devem ser incentivadas a experimentá-los. Quando as crianças experimentam alimentos, elas ficam abertas a diferentes tipos de alimentos, tornando mais fácil para os pais fazerem com que comam lanches saudáveis.

Abasteça-se desses lanches saudáveis

Além de provocar uma mudança de comportamento nas crianças, expondo-as a novos tipos de alimentos, os pais devem estocar os seguintes alimentos saudáveis. Os biscoitos devem substituir os cookies. Quando servidos com queijo, os biscoitos são um lanche saudável. Iogurte fresco pode ser servido quando as crianças desejam tomar sorvete. Pão com passas, pães de frutas e muffins torrados são lanches saborosos e saudáveis ​​que as crianças vão adorar.

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Quando os hábitos alimentares saudáveis ​​são arraigados em uma idade jovem, as crianças gozam de melhor saúde quando adultos. A abstinência completa de lanches provavelmente fará com que as crianças comam lanches não saudáveis ​​em segredo. Um equilíbrio entre lanches saudáveis ​​e toques suaves que criam o gosto por alimentos saudáveis ​​levará as crianças a adotar hábitos alimentares mais saudáveis. Crianças cutucadas dessa maneira evitarão lanches não saudáveis ​​ou os comerão com moderação.

(O escritor é fundador do Grupo da Academia de Artes de Pastelaria)