Como os distúrbios do sono podem levar a problemas de concepção

A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem menos de 5 horas têm maior probabilidade de sofrer de obesidade, o que pode levar a problemas de fertilidade.

distúrbios do sono, problemas de fertilidade, gravidez, concepção, falta de sono, saúde, saúde reprodutiva, parentalidade, notícias expressas indianasOs distúrbios do sono provavelmente aumentam o risco de problemas relacionados à fertilidade para ambos os sexos. Mas se o estresse persistir por um longo período de tempo ou se você estiver enfrentando uma grande convulsão, sua ovulação pode ficar fora da sequência. (Foto: Getty / Thinkstock)

Por Dr. Prakash Kini

Richa, uma profissional de TI bem-sucedida de 36 anos, entrou em meu consultório com problemas de concepção após cinco anos de tentativas. Uma pequena investigação sobre seu estilo de vida revelou sua enorme pressão de trabalho com frequentes madrugadas com chamadas para acordar cedo e uma constante falta de sono. Com meus mais de 42 anos de experiência, sempre digo às pessoas que Seu corpo é inteligente, ele sabe que (períodos de estresse) não são bons momentos para ter um bebê. Ao mesmo tempo, mulheres estressadas provavelmente também fazem menos sexo e são mais propensas a fumar ou beber muito álcool ou cafeína, hábitos que dificilmente podem melhorar seu desempenho.

Fatos sobre o sono

  • O sono definido como curto, inferior a 6 horas e longo, superior a 9 horas, foi associado a uma probabilidade reduzida de gravidez.

  • As mulheres que relataram problemas de sono - exceto apnéia do sono - tinham 3,7 vezes mais probabilidade de estarem em risco de infertilidade do que as mulheres com padrões normais de sono.

  • Homens que dormiram muito pouco ou muito tempo tiveram uma redução de 42 por cento na probabilidade de concepção em qualquer mês, usando 8 horas como ponto de referência.

  • Homens que relataram ter problemas para dormir na metade do tempo também tiveram maiores problemas para engravidar suas parceiras.

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Todo mundo fica estressado de vez em quando. Portanto, se você for incomodado por algumas semanas no trabalho ou ansioso por uma grande mudança, provavelmente não afetará suas habilidades de fazer bebês. Você sabia que existe uma longa lista de fatores de estilo de vida que sabemos que podem afetar a fertilidade de mulheres e homens? De obesidade a tabagismo e estresse, agora você pode adicionar problemas com o sono à lista. Os distúrbios do sono provavelmente aumentam o risco de problemas relacionados à fertilidade para ambos os sexos. Mas se o estresse persistir por um longo período de tempo ou se você estiver enfrentando uma grande convulsão, sua ovulação pode ficar fora da sequência. Portanto, à medida que os meses se passam sem a concepção, o estresse começa e as mulheres que lutam contra a infertilidade têm o mesmo nível de ansiedade, depressão e insônia que as mulheres diagnosticadas com outros problemas relacionados. Como resultado, um ciclo vicioso começa.

A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem menos de 5 horas têm maior probabilidade de sofrer de obesidade, o que pode levar a problemas de fertilidade. O sono perturbado pode levar à infertilidade em 30% das mulheres e também causar diminuição da reserva ovariana em 30%. Além disso, a infertilidade masculina pode aumentar com o sono e o estresse, causando espermatozoides de baixa qualidade. Alguns estudos mostram que as mulheres que trabalham no turno da noite em torno da fase de ovulação têm 15 a 20% mais chances de aborto espontâneo. O CDC diz que 10 por cento das mulheres em idade fértil têm problemas para conceber ou terminar a gravidez. Já conheci muitos pacientes meus que estão com raiva de seus corpos, então eles param de cuidar disso e eu digo a eles para desafiarem seus pensamentos negativos como se eu nunca engravidasse ou se culpassem por sua doença.

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O que pode ser feito?

  1. Exercite-se pela quantidade certa. A atividade física reduz o estresse e aumenta a fertilidade. Malhar moderadamente aumentava as chances de concepção, mas as mulheres que se exercitavam com mais vigor tinham menos probabilidade de engravidar. Endorfinas e catecolaminas aumentam os regimes pós-exercícios e de condicionamento físico e são comprovadamente destruidores do estresse.

  2. Cuidado com o seu peso. Mesmo o excesso de peso pode afetar a fertilidade e não são apenas as mulheres que precisam prestar atenção na balança. A obesidade também pode impactar negativamente a fertilidade masculina, levando a contagens de espermatozóides mais baixas. Assim como comer demais pode causar problemas de fertilidade, pesar muito pouco ou fazer dieta extrema pode levar à anorexia e encerrar seus ciclos menstruais. Uma dieta balanceada é imprescindível.

  3. Aproveite o seu café, mas dentro dos limites. Beber 4 ou mais xícaras pode reduzir as chances de fertilidade do casal em 26%.

  4. Você pode querer limitar o álcool. Quem não conhece alguém que responde a um dia estressante é beber? Um estudo mostrou que beber três ou mais bebidas alcoólicas por semana reduz significativamente as chances de gravidez de uma mulher.

  5. Quando o estresse atrapalha o sexo e a fertilidade, você precisa ser proativo para encontrar tempo para o sexo.

  6. Alguns conselhos gerais, criando uma rotina de hora de dormir e cumprindo-a, evitando trabalhar ou checar e-mails antes de dormir, mantendo seu quarto de trabalho e Wi-Fi gratuitos.

  7. Meditação, música, esporte de sua escolha podem despertar sua exuberância. Uma atividade agradável para casais pode ser rejuvenescedora para ter um efeito positivo na concepção.

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A pandemia de fato perturbou nosso estilo de vida. Mas vendo o forro de prata, muitos casais conceberam durante esse confinamento. Graças ao trabalho de casa, zero viagens, alimentação saudável em casa, sexo sem complicações e evitar junk food podem ter virado a mesa! Por fim, decidir ter um bebê é uma das épocas mais emocionantes da sua vida, mas, quando mais um mês se passa sem um resultado positivo, a emoção começa inevitavelmente a desaparecer. É difícil ficar calmo e estar em um estado de espírito positivo mês após mês. Mas reduzir o estresse é importante para todos os casais que estão tentando engravidar, independentemente de você ter acabado de começar ou lidado com problemas de infertilidade de longa data. Sono, estresse e infertilidade estão interligados. Rompa a corrente e os resultados serão evidentes.

(O escritor é o Diretor Médico do Grupo, Obstetra Sênior e Ginecologista, Cloudnine Group of Hospitals, Bengaluru, Jayanagar)