Como começar um diário de gratidão e mudar sua vida

Se lhe perguntassem pelo que você é grato neste momento, o que você diria? Você teria uma resposta pronta? Existem pequenos momentos em sua vida pelos quais você considera valer a pena ser grato?

É fácil pensar que a vida lhe dá limões e joga bolas curvas em seu caminho. A diferença que você pode fazer está no que você faz com esses limões e bolas curvas.

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Você deve jogá-los de volta à vida figurativamente, ou vai aceitar esses obstáculos, pequenas vitórias e experiências de aprendizado únicas e ser grato por todos eles da mesma forma? Quando certos momentos da vida se tornam opressores, você poderia reserve um tempo para expressar gratidão ?



Gratidão é ser grato e apreciar o que você recebe. O ato de reconhecer o que há de bom em sua vida pode até torná-lo mais feliz, de acordo com Harvard Health . A gratidão permite que você se conecte com algo maior e maior do que você. Também o faz sentir emoções mais positivas e o ajuda a lidar com momentos difíceis.

Cada pessoa sente e expressa gratidão de maneiras diferentes, mas as coisas são certas: praticar a gratidão pode ser cultivada. Você pode começar sendo grato por sua infância, ou estando presente no momento, ou tendo esperança nas coisas que estão por vir. Talvez você já esteja praticando alguns deles e simplesmente não esteja ciente disso.

Uma das maneiras pelas quais você pode começar a praticar a gratidão conscientemente é mantendo um diário de gratidão.

Índice

Gratidão e seus benefícios apoiados pela ciência

como fazer um diário de gratidão

A gratidão tem uma série de benefícios comprovados pela ciência. Além dos benefícios emocionais, a gratidão pode ter um impacto positivo em seus relacionamentos sociais, personalidade, saúde e até mesmo carreira.

A gratidão também promove o bem-estar de um indivíduo. De acordo com um artigo pelo Dr. Randy A. Sansone e Dra. Lori A. Sansone, experimentar sentimentos positivos como gratidão e apreço pode ajudar uma pessoa a ter uma melhor sensação de bem-estar.

Expressar gratidão para com os outros também pode ajudar a promover melhores relações interpessoais e, como sugerido por outro resultados do estudo , pode até ajudar a aliviar os sintomas da depressão.

Cultivando Gratidão

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Mesmo que você não esteja acostumado a expressá-lo, a prática da gratidão pode ser cultivada como um hábito saudável. Além de manter um diário de gratidão, aqui estão outras maneiras de praticar a gratidão regularmente:

  • Escreva cartas de agradecimento para pessoas que tiveram um impacto em sua vida.
  • Pagando adiante , ou fazendo um ato de bondade ou doando para uma causa. Se a gentileza foi dada a você, retribua um ato de gentileza para mostrar sua gratidão. Também não precisa ser direto.
  • Prestando atenção em como você pensa , especialmente em situações estressantes ou difíceis, e escolher pensar de forma objetiva e clara pode ajudar sua mente a entrar em um estado de calma e gratidão.

Benefícios de um diário de gratidão

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Dr. Robert A. Emmons (Universidade da Califórnia, Davis) e Dr. Michael E. McCullough (Universidade de Miami) conduziram pesquisa sobre gratidão .

Em seus estudos mais antigos, eles conduziram uma comparação experimental que mostrou como indivíduos que têm diários de gratidão experimentam uma melhor qualidade de vida geral e maior otimismo para o futuro em comparação com indivíduos que foram solicitados a registrar apenas desafios e eventos gerais da vida. Além disso, os indivíduos que mantinham diários de gratidão eram mais propensos a ter progrediu com seus objetivos .

Escrever o que você é grato pode lhe dar uma perspectiva mais renovada sobre coisas que muitas vezes são tidas como certas. Escrever permite que você se concentre nas coisas que são importantes para você. Um diário de gratidão também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente e permitir que você aprenda mais sobre si mesmo.

Iniciando Seu Diário de Gratidão

Um diário de gratidão é um poderoso aliado que pode mudar sua vida para melhor. Embora possa ser difícil ver o lado bom em situações negativas, um diário de gratidão pode ajudá-lo a experimentar o poder de simplesmente sentir gratidão e seus inúmeros benefícios.

Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a começar seu próprio diário de gratidão - não é tão difícil quanto parece!

1. Escolha seu diário.

como fazer um diário de gratidão

Esta é a etapa mais fácil. Ao escolher um diário, considere os seguintes fatores:

    • Você é mais um jornalista “tradicional” ou tende a registrar seus escritos digitalmente?
    • Você levará seu diário por aí ou o manterá em um lugar específico?

Também é melhor manter seu diário de gratidão separado de seus outros cadernos, pois ajuda a concentrar sua escrita.

2. Pense bem nas coisas.

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Faça um esforço para se tornar conscientemente grato. Não escreva em seu diário de gratidão apenas para cumprir seu exercício de gratidão. Reserve um momento para estar presente e internalizar o que você é grato.

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3. Use as instruções do diário de gratidão.

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Alguns dias, escrever pode não ser tão fácil quanto você gostaria. É aqui que as instruções do diário entram em jogo. Quase tudo em sua vida pode ser usado como um lembrete de diário, desde sua infância até seu cheiro favorito. Existem também vários conectados você pode usar como guias caso esteja preso.

4. Transforme o negativo em uma fonte de algo positivo.

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Alguns dias são melhores do que outros e alguns acabam sendo piores. Durante os dias ruins, tente cavar fundo para encontrar algo pelo qual ser grato. O ato de encontrar o que há de bom em algo ruim pode ter benefícios positivos para a saúde, como ter um impacto positivo na saúde , particularmente em indivíduos com diagnóstico de doença cardíaca.

Mantendo Seu Hábito do Diário da Gratidão

Embora começar um diário de gratidão possa ser a parte fácil, manter o hábito de fazer um diário pode ser um pouco mais desafiador.

Essas dicas podem ajudá-lo a manter o hábito vivo para ajudá-lo a continuar aproveitando os benefícios de ser grato.

1. Transforme conscientemente seu diário de gratidão em um hábito diário.

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Transforme-o em um hábito diário . Ao criar o hábito de registrar em diário, comprometa-se com ele por no mínimo 21 dias. Use essa repetição diária para ajudar a reforçar seu hábito de escrever, até que se torne parte de sua rotina.

2. Verifique com você mesmo.

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Verifique com você mesmo regularmente. Como suas interações consigo mesmo e com os outros melhoraram ao longo de seu registro no diário? Quão diferente você está se sentindo agora? Você pode se surpreender ao descobrir como você progrediu muito desde o início de seu diário de gratidão. Ver os resultados também ajuda a mantê-lo motivado para continuar.

3. Tente concentrar seu diário em quatro categorias, conforme sugerido por Tim Ferriss .

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Pensar em assuntos pelos quais agradecer pode ser difícil. Você pode ficar desanimado ao longo do caminho, o que pode fazer com que abandone seu diário de gratidão pelo caminho.

No entanto, você pode organizar melhor seus pensamentos e ajudar a simplificá-los, concentrando-se nestas quatro categorias:

    • Relacionamentos
    • Oportunidades
    • Eventos
    • Coisas simples

Gratidão é algo que muitas vezes pode ser esquecido, especialmente quando os tempos ficam difíceis. Mas prestar atenção e ser grato pelo que você tem, mesmo pelas menores coisas, pode realmente causar mudanças impactantes em sua vida.

O que você tem que agradecer hoje?

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