Saiba o que causa dor nas costas em pais de primeira viagem e como ela pode ser tratada

O motivo mais comum de dor nas costas entre os pais é o método incorreto de levantar e carregar os filhos. As crianças em seus primeiros anos ganham alguns quilos a cada semana e a tensão pode aumentar se as costas não estiverem preparadas para sustentar o peso.

dor nas costasO motivo mais comum de dor nas costas entre os pais é o método incorreto de levantar e carregar os filhos.

Dra. Garima Anandani

Nada se compara à emoção de erguer a menina dos olhos. No entanto, o tempo gasto cuidando de seus entes queridos da maneira errada pode levar a dores crônicas nas costas.

Quase oito em cada 10 pessoas sofrem de dores nas costas em algum momento da vida. Embora a maioria desses episódios de dor nas costas desapareça por conta própria em cerca de quatro a seis semanas, alguns evoluem para dor crônica nas costas. Assim como um corpo é tão saudável quanto sua coluna vertebral, as famílias só estão inteiras quando os pais estão no melhor de sua saúde. Aqui estão algumas informações sobre como os pais podem cuidar de suas dores nas costas.

Causas de dores nas costas

O que causa dor nas costas entre os pais? Os anos passados ​​cuidando dos mais jovens podem ser desgastantes sem que você perceba. Aqui estão os motivos que causam dores nas costas:

Levantando e carregando incorretamente

O motivo mais comum de dor nas costas entre os pais é o método incorreto de levantar e carregar os filhos. As crianças nos primeiros anos ganham alguns quilos a cada semana. Com o aumento do peso, a tensão sentida pelos pais pode aumentar se suas costas não estiverem preparadas para suportar a tensão causada pelo levantamento.

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Acordando em horários estranhos

Os primeiros meses com seu filho podem fazer com que você acorde em horários estranhos. Os discos intervertebrais em suas costas tornam as costas rígidas durante o sono devido a um aumento na pressão hidrostática. Garantir que seu corpo se aqueça em vez de subir instantaneamente reduz a tensão sobre as estruturas em suas costas.

Má postura e ergonomia

Posturas contínuas colocam uma tensão excessiva nos músculos das costas, causando dor. Movimentos repentinos de torção podem causar lesões nas estruturas das costas. Compreender como mudar a maneira de fazer as coisas para que você possa aliviar a pressão nas costas é muito importante.

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Estilo de vida sedentário

Levar uma vida sedentária faz pouco para preparar os músculos das costas para se preparar para a paternidade. Como resultado, as mudanças que ocorrem na chegada do feixe de alegria podem causar tensão nesses músculos devido à sua capacidade ineficiente.

5 maneiras de tratar sua dor nas costas

Aqui estão algumas maneiras de proteger suas costas e lidar com a dor:

Aprendendo a cuidar de si mesmo

A dor na parte inferior das costas ocorre devido a uma lesão na estrutura nas costas. No início da dor nas costas, vá com calma. Evite o esforço e use fomentação quente para aliviar a dor.

Movendo para a direita

Muitas incidências de dor nas costas podem ser controladas apenas pelo entendimento da maneira correta de realizar as atividades. Ao levantar seu filho, levante-o perto de seu corpo. Dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Evite torcer ou levantar repentinamente.

Aceite apoio

Usar a mobília e os apoios para as costas certos ajuda a mantê-lo na postura certa. Garantir que sua estação de trabalho, mesa em casa, trocador do bebê, tenham todas as dimensões adequadas, ajuda muito a prevenir dores nas costas.

Mente sobre a matéria

Ter a atitude certa em relação a tudo influencia a maneira como você trabalha. O estresse pode fazer com que sua postura fique desleixada, aumentando a tensão sobre as estruturas de suas costas.

O que vem primeiro

Priorizar a maneira certa ajuda você a lidar melhor com a dor nas costas. Colocar a sua saúde em primeiro lugar, ajuda-o a cuidar dos seus entes queridos quando mais precisam de si.

7 exercícios para evitar a dor nas costas

Manter-se em forma ajuda a preparar seu corpo para as tensões imprevisíveis que suas costas têm de suportar. Manter uma boa força muscular do núcleo da coluna vertebral ajuda a prevenir a dor lombar. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer sozinho.

Ponte

A ponte ajuda a fortalecer os músculos das nádegas e a afetar as atividades funcionais, como caminhar e ficar em pé. A ponte dos glúteos é feita levantando os músculos das nádegas, mantendo a coluna na posição neutra. Segure por 10 segundos e repita 10 vezes.

dor nas costasPonte

Braço e perna levantados

De quatro, alternativamente, levante o braço e a perna opostos, mantendo a coluna na posição neutra. Segure por 10 contagens e repita 10 vezes. Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas.

Flexão de perna levantada

De quatro (com os joelhos e as mãos no chão), levante o joelho dobrado enquanto mantém a coluna neutra. Segure por 10 contagens e repita 10 vezes. Isso fortalece os músculos abdominais e das nádegas.

Pranchas

Levante o corpo nos antebraços e dedos dos pés. Segure por um minuto e repita duas vezes.

Agachamentos

O agachamento ajuda a fortalecer os músculos das nádegas e das coxas, juntamente com os músculos abdominais. Agache, mantendo as costas em uma posição neutra. Não deixe seus joelhos cruzarem os dedos dos pés. Segure por 10 contagens e repita 10 vezes.

T e Y aumentam

O aumento de T e Y pode ser feito com uma bola suíça ou de quatro. Isso ajuda a fortalecer os músculos da parte superior das costas. Segure por 10 contagens e repita 10 vezes.

Extensão Torácica

Em todos os quatro membros, mantenha a coluna em ponto morto e levante um braço e ancore-o na cabeça. Abra o cotovelo em direção ao teto. Segure por 10 contagens e repita 10 vezes.

Abdominal crunches

Mantendo a coluna em neutro, eleve a parte superior do corpo. Você pode apoiar o pescoço segurando embaixo do pescoço. Segure por 10 contagens e repita 10 vezes.

(O autor é Especialista Sênior em Coluna e Diretor Clínico, QI Spine Clinic)