Dicas de nutrição para aumentar a imunidade e proteger as crianças contra COVID-19

Um corpo são com mente sã, juntamente com todos os cuidados necessários como lavar as mãos, usar máscara e manter distância social, farão com que nossos filhos estejam bem preparados na luta contra a COVID-19.

vida saudável para crianças, alimentação saudável para crianças, criançasExperimente e inclua frutas e vegetais na dieta. Dê-lhes saladas recém-cortadas, grandes lotes de sopas e ensopados. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Por Dra. Himani Khanna

Alimentos e nutrição são conhecidos por desempenhar um papel importante na construção de um sistema imunológico saudável. É, portanto, necessário dar igual importância aos alimentos que ingerimos e ao que alimentamos nossos filhos, principalmente nestes tempos. Existem certos micronutrientes que, quando consumidos, podem trazer benefícios adicionais para a saúde das crianças.

* Experimente e inclua frutas e vegetais na dieta. Dê-lhes saladas recém-cortadas, grandes lotes de sopas e ensopados. A inclusão de frutas e vegetais da estação é muito essencial, pois são fontes ricas em micronutrientes e minerais essenciais. Experimente e inclua todas as cores de frutas e vegetais na dieta, pois isso incluirá um amplo espectro de vitaminas e minerais essenciais para o corpo. Tome cuidado para adicionar alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, alimentos ricos em zinco, como grãos inteiros, feijão e nozes, na dieta. Eles podem fornecer proteção contra infecções virais.

* Recomenda-se comer alimentos recém-cozinhados, de preferência caseiros, porque são nutritivos e higiênicos para as crianças, reduzindo assim o risco de infecções intestinais. Adicionar leite e produtos à base de leite, como a coalhada, ajudará a manter uma boa saúde, e alimentos enriquecidos com vitamina D também podem ser uma contribuição útil.

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* Evite alimentos processados, coloridos e preservados artificialmente, pois possuem grande quantidade de ácidos graxos saturados, açúcares e sal. Evite bebidas açucaradas. Em vez disso, substituí-los por água com limão, adicionar pepino ou ervas como folhas de hortelã e salsa são ótimas maneiras de hidratar durante o dia. Certifique-se de que seu filho consuma de 8 a 10 xícaras de líquidos ao longo do dia. Os líquidos podem incluir leite sem açúcar, sucos de frutas cítricas frescas, água de coco, etc.

* Seguir uma rotina fixa de alimentação, como comer em família em conjunto, pode promover um tempo saudável para a família. Evite assistir TV ou qualquer tipo de tela durante as refeições. Aproveite para tornar as refeições divertidas das crianças, para que tenham uma alimentação saudável e nutritiva. Ajude-os a fazer suas escolhas e torná-los parte do processo de tomada de decisão ao planejar as refeições.

* Para bebês e crianças pequenas, a amamentação é importante e não deve parar durante a pandemia. O aleitamento materno exclusivo é fundamental para bebês até os seis meses, iniciando com as alimentações complementares no sexto mês e continuação até os dois anos, conforme recomendação do UNICEF. Se a mãe não estiver bem, ela pode dar leite materno ao bebê. O leite materno é conhecido por desenvolver o sistema imunológico dos bebês, protegendo-os contra infecções.

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* Por último, manter uma mente sã com um corpo são é de extrema importância. Ensine as crianças a expressar gratidão pela comida que comem e a manter sempre a hora das refeições feliz. O pensamento com que consumimos os alimentos também ajuda a secretar as enzimas certas e os agentes digestivos essenciais para uma digestão adequada. Um corpo são com mente sã, juntamente com todos os cuidados necessários como lavar as mãos, usar máscara e manter distância social, farão com que nossos filhos estejam bem preparados na luta contra a COVID-19.

(O escritor é um pediatra de desenvolvimento e cofundador do Continua Kids)