OK, mas sério, quanto tempo leva para superar um rompimento?

Os especialistas dizem que você precisa de tempo - mas talvez não tanto quanto você pensa. Doces em forma de coração quebrados.

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Não há como evitar: Rompimentos são uma merda. E depois disso, você também se depara com uma pergunta que, sem dúvida, fica circulando em sua cabeça: Quanto tempo leva para superar uma separação?

Mesmo quando você é o único que está despejando, uma separação pode desencadear uma explosão emocional. E quando você está no lado ruim de um rompimento, é provável que doa ainda mais do que se você tivesse puxado a tomada. Querer um curto-circuito no processo de cura e simplesmente superá-lo é um impulso natural, mas, infelizmente, os especialistas dizem que pode demorar um pouco - mas talvez não tanto quanto você pensa.



Rompimentos doem, diz psicólogo clínico licenciado Ramani Durvasula , Ph.D., autor de Devo ficar ou devo ir? O fim de um relacionamento geralmente vem com uma gama complicada de emoções - tristeza, dúvida e raiva - ela diz. Tradução: Rompimentos são incrivelmente perturbadores em sua vida diária, especialmente se você estava em um relacionamento sério. Isso leva tempo para seguir em frente. Levamos de seis a oito semanas para curar uma perna quebrada depois de ser fundida, então por que não um coração partido?

Então, exatamente quanto tempo leva para superar uma separação e deixar seu coração se curar? Existem alguns fatores principais que influenciam o processo, diz Brandy Engler , Psy.D., um psicólogo licenciado especializado em relacionamentos: O que você diz a si mesmo sobre a separação, o que você diz a si mesmo sobre o futuro e o que você diz a si mesmo sobre você mesma.

O que você diz a si mesmo sobre a separação

Se você disser a si mesmo que foi a vítima e seu ex era o vilão (o que, para ser justo, pode ser o que aconteceu), pode demorar mais para seguir em frente, diz Engler. Mas separações costumam ser mais complicadas do que isso.

A verdade é que a maioria dos casais co-cria seus problemas, diz Engler. A maioria das pessoas perde de vista as nuances de como falharam umas com as outras e desenvolve afirmações negativas do tipo tudo ou nada umas sobre as outras. Entender sua separação a partir dessa perspectiva pode ajudá-lo a seguir em frente.

O que você diz a si mesmo sobre o futuro

Se você começar a se preocupar em não encontrar alguém novo ou que ninguém será tão bom quanto seu ex, isso também pode trazer a recuperação. É melhor dizer a si mesmo que você está no caminho de aprender a amar melhor e manter os olhos no objetivo de melhorar sua capacidade de se conectar e amar para que o próximo relacionamento seja melhor, diz Engler.

O que você diz a si mesmo sobre você - e o que você deve fazer para superar uma separação

É tentador ter um pouco de aversão a si mesmo quando um relacionamento desmorona, culpando-se por cada pequena coisa que deu errado ao separar as 'falhas' pessoais que estavam entre você e o felizes para sempre. Tentador, claro, mas realmente, isso não é saudável ou útil.

Em vez disso, Engler recomenda reservar alguns minutos todos os dias após o rompimento para meditar e se concentrar em amar cada parte de você. Cultive uma atitude de autoconsumo a dor, e o senso de boa vontade para consigo mesma tornará difícil fazer coisas autodestrutivas, o que é realmente tentador depois de um rompimento, diz ela. Se a meditação não é a sua praia, Durvasula recomenda se envolver em alguns hábitos de amor próprio, como dormir bastante, comer bem, fazer exercícios e passar tempo com seus amigos. Se você puder, diz ela, também é uma boa ideia mudar de cenário - tirar férias ou fazer uma viagem de um dia. Ver os mesmos lugares e espaços pode fazer as coisas doerem, diz ela. Se você conseguir sair da cidade, pode reiniciar. E saia da mídia social: a última coisa que você precisa é ver seu ex seguindo em frente, diz Durvasula.

Finalmente, não tenha medo de ter uma sessão de choro séria. Você não é maior do que suas emoções - experimente-as, e se você tem um amigo em quem confiar, tanto melhor, diz Durvasula.

Elle Huerta, CEO e fundadora da mente - um aplicativo desenvolvido para ajudá-lo após um desgosto - concorda que o autocuidado é uma parte importante do processo de cura. A melhor e mais simples coisa que você pode fazer para ajudá-lo a se recuperar são os exercícios, diz ela. Seu corpo está passando por uma crise de abstinência depois de um rompimento, e as endorfinas dos exercícios ajudarão a preencher esse vazio e a colocá-lo no caminho mais rápido. Algo tão simples como sair de casa na hora do almoço para dar um passeio de 10 minutos pode ajudá-lo a se sentir mais feliz, pesquisa shows.

Quanto tempo dura o desgosto

Depois de seis semanas, a maioria das pessoas começa a se ajustar à vida sem o ex, diz Durvasula. Poderia ser muito mais rápido, mas normalmente não é muito mais longo, diz ela. Digo aos meus clientes o tempo todo: dê tudo seis semanas antes de pensar que não está lidando bem com a situação.

Heartbreak é exclusivo para todos, mas também é uma experiência incrivelmente comum - explorar comunidades como o Mend, que o ajudam a perceber que você não está sozinho, pode ser incrivelmente poderoso. O aplicativo, que saiu de um boletim informativo e da comunidade para conteúdo de desgosto com base científica, ajudou Menders ativos a começarem a se sentir melhor 58 por cento mais rápido, de acordo com dados internos de Mend.

Se tudo mais falhar e você ainda sentir que está em uma rotina após meses, pode ser hora de considerar a terapia. Às vezes, uma separação pode realmente confundi-lo de uma forma que vai além dos limites do que um amigo pode oferecer, diz Durvasula. A terapia pode ser um espaço seguro para conversar sobre isso, compartilhar medos e ajudá-lo a lidar com questões passadas que o rompimento levanta, bem como preparar seu coração e sua mente para falar sobre isso novamente.