‘Ser pai é exaustivo, exigente e implacável, reserve um tempo para cuidar de si mesmo’

Você só pode cuidar de seu filho se cuidar primeiro de si mesmo. Priorize você mesmo. Pense em suas necessidades e aja de acordo com elas. Se você está com fome, coma alguma coisa. Se você está cansado, sente-se um pouco. As coisas podem esperar.

dicas para paisComo pai, não se esqueça de se priorizar também. (Fonte: Getty Images)

Por Ashwin Sanghi e Kiran Manral

Muitas vezes, na pressa de ser o pai perfeito, negligenciamos a nós mesmos. Nós nos colocamos em segundo lugar. Torna-se uma configuração padrão desde o momento em que o filho é um bebê gritando e continua até o momento em que a criança é um adulto. Mas lembre-se do que eles dizem quando demonstram as instruções de segurança sempre que você voar, sim, antes de colocar a máscara de oxigênio de outra pessoa, coloque a sua. Isso se aplica à paternidade e como.

Você não pode ser um bom pai se não estiver em um bom espaço. Isso significa estar fisicamente, mentalmente e emocionalmente apto para os pais. A paternidade é exaustiva, exigente e implacável. Muitas vezes, como pais, estamos nos separando entre a casa, o trabalho e os cuidados de uma criança pequena. E as crianças podem ser monstros exigentes às vezes quando não são angelicais e adoráveis, o último mais frequentemente quando estão dormindo e podem ser perdoados por todos os seus delitos do dia.

O que é autocuidado no final do dia? É o simples ato de se colocar em primeiro lugar como ser humano. Como pai, todo o nosso tempo é gasto cuidando de uma criança. Algumas mães de recém-nascidos confessam não ter tempo para pentear o cabelo o dia todo. Outros esqueceram o que significa tomar um banho tranquilo sem as mãozinhas batendo na porta, exigindo ser deixados entrar, e para outros, ainda, entrar no banheiro por um minuto vem carregado com o estresse de se perguntar se seu filho vai faça algo desastroso naquele minuto em que estiver dentro.

A parentalidade pode ser opressora, mas apenas manter a lista de tarefas diárias pode ser incrivelmente cansativo. Todo o foco está na criança, alimentação, roupa, banho, troca de fraldas, ensino, parece não haver tempo para ficar sozinho. Mas reservar um tempo para cuidar de si mesmo é talvez tão importante quanto cuidar de um filho. As coisas mais básicas que fazemos, cuidar de nossa própria saúde, física, mental e emocionalmente, só podem impactar nossa paternidade de forma positiva. Para citar São Francisco de Sales, ‘tenha paciência com todas as coisas, mas, antes de tudo, consigo mesmo’.

Para começar, se você está estressado e doente, provavelmente não será capaz de cuidar de seus filhos com o melhor de sua capacidade. Isso também se refletirá na maneira como você interage com seu filho, deixando-o um pouco irritado e exausto. E a irritação juntamente com a exaustão leva a gritos e raiva, e esse não é um bom lugar para se estar ao criar um filho. Ao negligenciar a si mesmo, você também está enviando a seu filho a mensagem de que não se considera importante, e essa não é uma mensagem que você deseja que seu filho receba.

livro de pais13 passos para uma boa paternidade sangrenta por Ashwin Sanghi e Kiran Manral, publicado pela Westland.

Mesmo que seja algo que você faça por si mesmo, certifique-se de fazê-lo. Pode ser algo tão simples como tomar um longo banho vagaroso ou encontrar um lugar no seu dia para malhar. Para ter certeza de obter o autocuidado de que precisa, você precisa pedir ajuda - seu cônjuge, sua família, amigos, peça a qualquer pessoa que esteja disposta a ajudar a cuidar de seu filho enquanto você faz o que deve. O jornalista científico Lu Hanessian observou corretamente: 'Eu sei de uma coisa com certeza. É impossível encontrar o próprio equilíbrio de fora para dentro. Agora sei, sem sombra de dúvida, que encontrar - e manter - nosso equilíbrio é um trabalho interno.

Muitas vezes, como pais, temos a tendência de nos colocar em segundo lugar com tanta frequência que se torna uma segunda natureza. Colocamo-nos tanto em banho-maria que acabamos queimados, restos de nossas antigas personalidades, reduzidos a escravos e lacaios às exigências imperiosas de nossos pequenos tiranos.

Nos primeiros meses em que me tornei mãe, lembro-me de ter sido reduzida a um zumbi devido à completa falta de sono em que estava funcionando. A prole, uma rajada com cara de tomate já com a buzina de nevoeiro de um grito, dormiu apenas por duas horas seguidas e então acordou gritando com seus pequenos pulmões para se alimentar ou mudar ou o que quer que fosse que lhe apetecesse. Mas sendo uma nova mãe e paranóica sobre todas as coisas a ver com cuidar de crianças, insisti em estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, embora tivesse o suficiente e mais apoio e ajuda. Só quando eu finalmente percebi que deveria pegar meu sono e entregá-lo à minha sogra para cuidar de quando eu estava mais privado de sono, pude me tornar funcional novamente. Como disse o comediante Ray Romano, ‘Todo mundo deveria ter filhos. Eles são a maior alegria do mundo. Mas eles também são terroristas. Você vai perceber isso assim que eles nascerem e começarem a usar a privação de sono para quebrá-lo.

Fazer questão de observar e acomodar suas próprias necessidades como ser humano funcional é essencial para que você seja um pai eficaz. Ao cuidar de seu filho, certifique-se de também cuidar de si mesmo. Não há absolutamente nenhuma necessidade de se tornar um mártir, isso só vai deixá-lo cada vez mais ressentido e você não pode gritar com o bebê por ser a coisinha exigente que ele é, essa é a única maneira que os bebês sabem ser, a menos que eles ' você está sendo adorável e gorgolejante de contração uterina.

Prestar atenção a si mesma e às suas necessidades será um pouco difícil quando você acabou de ter um bebê ou se o bebê ainda é pequeno. Você se sintonizou para concentrar todas as suas energias no bebê. Faça questão de se sintonizar consigo mesmo, abrindo pequenas janelas durante o dia, apenas para respirar fundo e relaxar.

Pense em suas necessidades e aja de acordo com elas. Se você está com fome, coma alguma coisa. Se você está cansado, sente-se um pouco. As coisas podem esperar. Você precisa se tornar uma prioridade. É bom não ter comida caseira todas as vezes, ou deixar a roupa para a roupa esperar um pouco. O universo não entrará em colapso. Não há problema se seu filho for para a escola um dia com o uniforme mal passado.

Durante os primeiros sete anos de vida do meu filho, fui culpado de estar completamente focado nele. Doentiamente assim. Eu tinha engordado, estava constantemente estressado, estava constantemente me pesando contra algum ídolo da mãe perfeito e ficando aquém, eu nunca poderia fazer o bolo perfeito, ou fazer o projeto escolar perfeito e estava sempre perdendo o dia de vestir e lutando no último minuto por fantasias porque eu estava muito disperso. Só conheci a felicidade quando desisti de tentar ser a mãe perfeita e de pensar em mim também. Por mais bobo que possa parecer, foi só quando me tornei egoísta comigo mesmo e com minhas necessidades que senti um pouco do estresse cair sobre meus ombros.

Percebi que, junto com minha responsabilidade para com meu filho, havia me esquecido. Eu tinha esquecido que minha primeira responsabilidade era comigo mesma e cuidar de mim mesma. Como diz meu querido amigo e editor fundador dos livros FunOkPlease Preeti Vyas, eu tenho uma planta de malagueta que produz os malagueta mais fofos e picantes. Esperar que a planta continue produzindo os pimentões perfeitos sem nutrir, nutrir ou cuidar da planta em si é inimaginável '. Ela continua:' Quando comecei a praticar o budismo, conheci um líder sênior e comecei a compartilhar as coisas que eu queria, que estava orando para. Depois de me ouvir com paciência, ela perguntou: ‘Você está orando por sua própria felicidade?’ Porque você sabe que todos esses outros desejos dependem de sua própria felicidade.

O autocuidado pode ser tão simples como garantir que você durma o suficiente, ou tirar um tempo todos os dias para perseguir um interesse ou um hobby. Ou pode ser, conscientemente, reservar tempo suficiente para o autoaperfeiçoamento, perseguindo-o por meio de cursos formais ou mesmo fixando metas de autoaperfeiçoamento e trabalhando para alcançá-las.

Aqui está o que não é negociável em termos de autocuidado como pai.

Autocuidado físico

  • Comer refeições regulares e saudáveis, e não apenas as sobras do prato das crianças.
  • Reserve um tempo para se exercitar, mesmo que seja apenas uma hora de caminhada rápida pela vizinhança.
  • Dormir tanto quanto for essencial e você pode pegar. Além disso, quando você tiver alguém para cuidar do bebê, certifique-se de usar esse tempo para pôr em dia seus zzzzzzs.
  • Faça exames médicos regularmente. Ao levar seus filhos ao pediatra regularmente, você deve se lembrar de que também precisa fazer exames de saúde periodicamente para garantir que está fisicamente apto para lidar com a indisciplina de crianças pequenas.

Autocuidado emocional

  • Permitindo-se a liberdade de expressar seus sentimentos, felizes ou tristes. Você nem sempre precisa estar no comando e no controle.
  • Passe algum tempo com seus amigos para se afligir regularmente ou sempre que puder encontrar alguém para cuidar de você.
  • Assumindo apenas o que você pode suportar.

Autocuidado espiritual

  • Meditação ou oração, o que funcionar melhor para você.
  • Entregue-se a um hobby criativo que o ajuda a desestressar.

Por que o autocuidado deve ser uma prioridade para todos os pais?

Quando você se concentra completamente em cuidar de uma criança e se negligencia, você se estressa e isso leva a um sistema imunológico enfraquecido e outras coisas desagradáveis ​​como pressão alta, ansiedade, problemas de raiva, bem como depressão. Isso definitivamente terá um impacto positivo sobre a maneira como você é pai ou mãe. E, no final, isso é o que você quer ser: um pai positivo e com poder que não está zangado e ressentido, na melhor saúde e estado de espírito que você pode estar, a fim de criar seus filhos para o melhor sua habilidade.

(Extraído com permissão de ‘13 Steps to Bloody Good Parenting’, de Ashwin Sanghi e Kiran Manral, publicado pela Westland (janeiro de 2019).)