As 5 melhores maneiras de melhorar a saúde mental do seu filho

No mundo de hoje, o fardo das crianças está sempre aumentando. De estudos a atividades extracurriculares, as crianças são regularmente submetidas a pressão constante para se tornarem as melhores em todos os campos. E só um pai pode acabar com isso.

saúde mental infantilQuando se trata da saúde mental de uma criança, o primeiro nível de apoio pode ser apenas seus pais. (Fonte: Getty Images)

Por Niraj Doshi

Com a doença mental se espalhando como um incêndio e cada um de nós lutando suas próprias batalhas, o apoio externo torna-se altamente crucial para nos ajudar em nossas fases mais vulneráveis. Essa ajuda pode ser na forma de um amigo, um guia, um médico, um terapeuta ou até mesmo um artigo online em alguns casos.

Os problemas mentais hoje em dia não se restringem apenas a uma determinada faixa etária. Desde crianças a idosos, todos são vítimas desta doença. E quando se trata de crianças, o primeiro nível de apoio pode ser apenas seus pais. No entanto, nem todos os pais podem entender quando sua ala está passando por tal fase e, mesmo que recebam uma dica, muito poucos tendem a levá-la a sério.

No mundo de hoje, o fardo das crianças está sempre aumentando. De estudos a atividades extracurriculares, as crianças são regularmente submetidas a pressão constante para se tornarem as melhores em todos os campos. E só um pai pode acabar com isso. Devem dar amplas oportunidades aos filhos para aproveitarem a infância. A pressão constante para ter um bom desempenho e ser o melhor é a principal razão pela qual as crianças sofrem de problemas mentais hoje em dia. Eles só precisam de apoio e de alguém que os entenda ou ouça.

O problema com a doença mental é que leva muito tempo para um indivíduo entender que é vítima dela ou para decifrar o que exatamente está errado com ele. E quando se trata de uma criança, essa fase é muito pior. Mas, como é amplamente aceito, nunca é tarde para nada. Uma vez que os pais ouvem os problemas de seus filhos e percebem quais são os problemas que eles estão enfrentando, eles ainda podem trabalhar com eles e melhorar a saúde.

Por que os problemas de saúde mental estão aumentando em crianças

Então, em vez de focar no que são problemas mentais, vamos nos concentrar nas medidas que os pais podem tomar para melhorar a saúde mental de seus filhos.

Tempo de jogo regular

Como pai, você deve motivar seu filho a encurtar o tempo dentro de casa e passar algumas horas ao ar livre, praticando esportes ou brincando com os amigos. Toda criança deve estar conectada a um esporte que adora praticar para receber doses regulares de adrenalina. Ficar ao ar livre também aumenta a vitamina D, um nutriente muito importante no crescimento de uma criança. O exercício é realmente uma das maneiras mais importantes de melhorar a sua saúde, bem como a saúde mental e física do seu filho.

Além disso, este tempo de jogo não deve ser limitado apenas ao ar livre. Os jogos mentais também ajudam a dar-lhes um impulso na vida real. De quebra-cabeças a jogos de tabuleiro e outros, eles também deveriam investir tempo neles para ativar o crescimento das células cerebrais. Essas atividades externas e internas ajudam a aumentar a energia e auxiliam na redução de um nível de estresse infantil . Além disso, quanto mais brincam, melhor dormem. Mais pontos de brownie para um pai lá!

Manter uma dieta adequada

Todos nós sabemos que a comida é essencial para o nosso corpo e saúde física, mas quem diria que também estaria associada à nossa saúde mental? Os nutrientes que ingerimos afetam nosso crescimento geral. Se os nutrientes certos forem consumidos, ajuda a regular o humor.

Incorporar os alimentos a seguir os ajudaria muito a atingir um equilíbrio mental adequado.

Salmão: os ácidos graxos presentes nos peixes são gorduras saudáveis. Esses ácidos graxos ajudam a proteger nossas células cerebrais, enquanto as gorduras ômega 3 ajudam na comunicação entre as células cerebrais. Pesquisas dizem que quanto menor o ômega 3 em nosso corpo, maiores são as chances de depressão. O salmão também contém vitamina D, que ajuda no controle da depressão.

Lentilhas: as lentilhas contêm uma vitamina que produz serotonina, um neurotransmissor do cérebro que também é conhecido como 'hormônio da felicidade'. Com baixo índice glicêmico, as lentilhas ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, garante que nosso humor esteja bem e haja energia consistente ao longo do dia.

Bananas: Entre as frutas, acredita-se que as bananas sejam as melhores quando se trata de melhorar o humor. As bananas afetam o triptofano, outro aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina, que por sua vez nos ajuda no sono e na regulação dos alimentos. Também nos dá energia suficiente para navegar durante o dia.

Batata-doce: a batata-doce é rica em beta-caroteno antioxidante que ajuda a reduzir os danos às células cerebrais. Também se acredita que reduz o estresse oxidativo no DNA, levando à diminuição da depressão, ansiedade e esquizofrenia.

Como as crianças preferem especificamente comer alimentos não saudáveis ​​a alimentos saudáveis, garantir que sua dieta tenha a proporção certa de nutrientes é definitivamente uma tarefa. Para contrariar a antipatia de seus pupilos por certas frutas e vegetais, os pais podem adicioná-los à dieta de uma forma divertida, como smoothies, sanduíches e outros. Isso garantirá que o crescimento mental da criança esteja em pé de igualdade com seu crescimento físico.

Planejando férias ou escapadelas

É sempre importante reservar um tempo apenas para a família e distanciar-nos das tarefas diárias da nossa vida. Com todos vivendo uma vida agitada, dar tempo adequado aos nossos filhos pode se tornar uma tarefa, especialmente se ambos os pais estiverem trabalhando. A monotonia da vida diária de frequentar a escola, ir às aulas, fazer os deveres de casa e outros pode atingir tanto a criança quanto seus pais.

Romper com esta vida monótona é muito importante para o nosso bem-estar mental e o da criança e tirar umas pequenas férias realmente nos ajuda nesse processo. Isso garante que possamos relaxar com nossos entes queridos e descontrair de nossos afazeres diários. Seja um escapadela de fim de semana ou um feriado longo extravagante durante as férias na escola, todos nós precisamos deixar tudo para trás a fim de passar mais tempo com aqueles que amamos. Isso garantirá que as crianças não apenas ansiem por momentos emocionantes e aprendam com a visita a novos lugares, mas também reiniciem suas vidas com novo vigor após o retorno.

Criar um ambiente doméstico positivo

Não há nada como o lar e o crescimento mental máximo de uma criança depende de como é o ambiente doméstico. Portanto, como pai, deve-se garantir que a atmosfera em casa seja animada, positiva e um refúgio seguro para seus filhos. Mostrar uma grande quantidade de amor e apreço, juntamente com elogiá-los por suas pequenas realizações, ajuda muito a trazer paz à mente de uma criança.

Fazer perguntas sobre seus gostos e desgostos, interesses diários e seus sentimentos também faz a criança se sentir desejada. Um pai precisa garantir que a comunicação e a conversa fluam sem problemas em casa e que não haja violência ou negatividade que possa tornar uma criança insegura. Isso os levará a se abrirem com os pais sempre que se sentirem tristes, magoados ou, pior, deprimidos.

Passar tempo com os animais e a natureza

Passar um tempo com a natureza e os animais diminui os hormônios do estresse e libera ocitocina, que estimula a sensação de calma e felicidade. O ronronar de gatos ou um abraço caloroso de um cachorro pode realmente destruir o estresse.

Por isso, é sempre aconselhável que uma família deva, idealmente, adotar um animal de estimação para garantir que seus filhos aprendam a importância do amor e do cuidado desde tenra idade e também tenham um amigo para a vida toda. É uma das melhores maneiras de lidar com a realidade do mundo e o estado mental.

Até mesmo dar um passeio em um jardim ou parque nas proximidades tem um efeito semelhante. A vegetação acalma a mente e ativa o cérebro. Isso também garante que seu filho entenda a importância de preservar a natureza desde tenra idade e também encontre um estado mental calmo em todos os momentos.

Lembre-se sempre que nessa batalha pela saúde mental nunca deixe seu filho sozinho. Faça essas pequenas mudanças em seu estilo de vida e veja seu filho se transformando em um ser humano completamente diferente. Tudo de bom!

(O escritor é cofundador da Save A Life Foundation.)