Por que a visualização é uma chave crucial para o sucesso

A visualização acontece naturalmente todos os dias. Na verdade, você pode nem estar ciente de que está fazendo isso. Desde a infância, você cria imagens em sua mente sobre as palavras que ouviu ou leu. Essa habilidade é o que torna muitas pessoas leitores vorazes.

À medida que envelhecia, você pode ter usado a visualização para se destacar em uma tarefa, ofício ou esporte específico. Por exemplo, você pode ter ensaiado tocar uma peça musical em sua cabeça, além de praticar em seu instrumento, para que possa tocar perfeitamente.

Ou você pode ter visualizado acertar ou arremessar bolas antes de um jogo para aumentar sua vantagem competitiva. A visualização pode, portanto, ensiná-lo a formar hábitos para atingir seus objetivos.



Normalmente você faz dois tipos de visualizações ou simulações. Uma é a simulação do processo, em que você imagina as etapas envolvidas para chegar ao resultado final. Enquanto isso, o outro tipo é a simulação de resultados ou a previsão do resultado que você deseja alcançar.

Ambos os tipos de simulação são úteis na área médica, ajudando os médicos a se prepararem para cirurgias, especialmente aquelas que envolvem computadores e robôs. As técnicas de visualização também são vantajosas no campo dos esportes, ajudando os atletas a se tornarem mais afiado no jogo deles . Vários atletas vencedores incluem visualização em seu treinamento.

Índice

Benefícios da visualização

Você deve desejar algo primeiro para poder visualizar a obtenção. Ter uma imagem clara de seu objetivo e acreditar que você pode alcançá-lo lhe dará uma chance maior de sucesso.

De que outras maneiras a visualização pode ajudá-lo?

A visualização substitui a negatividade pela esperança.

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A negatividade diz: “É muito difícil, você não consegue”. “Você só ficará envergonhado se falhar, então por que perder seu tempo?”

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Em sua mente, você pode banir seus críticos internos e externos e ver você mesmo dando o seu melhor.

Ver e sentir mentalmente o resultado final de seus esforços lhe dá algo pelo que esperar.

A visualização aumenta sua confiança.

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A concentração requer energia, portanto, concentrar-se no sonho e em como realizá-lo é um exercício mental.

Você pode condicionar sua mente para enfrentar uma tarefa corajosamente, ensaiando-a antes do evento real. Estimular seus sentidos e mergulhar na imagem mental da vitória o motiva a acreditar que o sucesso é possível.

A visualização pode restaurar o equilíbrio.

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A visualização lhe dará tempo para ficar quieto e organizar seus pensamentos para reduzir o estresse ou a ansiedade.

Perder-se no silêncio do momento durante os momentos de visualização pode ajudá-lo a superar a insônia e a reduzir a depressão.

Keep It Real: Visualização vs. Fantasia

Visualização não é a mesma coisa que fantasiar. Fantasiar é como sonhar acordado - você cria imagens mentais sem razão e intenção de agir de acordo com esses pensamentos. Enquanto isso, a visualização requer atenção e preparação de todo o seu ser para a ação real.

Os sonhos autênticos envolvem objetivos concretos e viáveis. Por exemplo, existem etapas reais que você precisa realizar para se tornar um empresário, profissional médico ou até mesmo uma estrela do rock, incluindo aulas, desenvolvimento de habilidades e assim por diante.

A autoconsciência o ajudará a diferenciar entre você no desempenho máximo e uma versão fantasiosa da vida que deseja.

Etapas para visualização

1. Esclareça o que você deseja.

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Escolha uma meta na qual você possa se concentrar: você pode começar de forma simples, como cortar alguns centímetros de sua cintura, ou trabalhar em algo que você precisa no futuro imediato, como encontrar um novo emprego, mudar para uma nova carreira ou fazer paz com alguém com quem você teve uma briga recentemente.

Faça o seu melhor para ser específico em vez de ter objetivos gerais, como 'Quero viajar pelo mundo', 'Quero ser milionário' ou 'Quero ser respeitado'.

2. Programe seu tempo de visualização.

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Escolha um momento em que você possa visualizar regularmente, mesmo que apenas cinco minutos por dia. Você pode fazer isso depois de acordar ou antes de dormir, não antes de precisar se apressar e terminar alguma coisa. A prática tornará mais fácil para você acreditar no resultado empolgante que você imaginou.

3. Coloque-se de bom humor.

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Você pode precisar ouvir uma música suave, fazer uma caminhada tranquila em algum lugar tranquilo ou tomar um banho quente antes de fazer seu exercício de visualização.

4. Imagine já alcançando seu objetivo.

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Em sua mente, veja-se já obtendo o que deseja. Imagine a cena completa com todos os elementos: como você se sente, os sons que ouve e o cheiro do ambiente, as pessoas que você vê se movendo na imagem e outras ao fundo, e assim por diante. A visualização deve ser capaz de deixar 'memórias' positivas.

Uma maneira de ajudá-lo a obter imagens mentais mais “realistas” de como alcançar seu objetivo é anotar a aparência e a sensação de atingir seu objetivo. Algumas pessoas montam painéis de visão ou painéis de ação com fotos e citações inspiradoras para reforçar isso.

5. Seja paciente.

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Não se preocupe se você não conseguir fazer a imagem mental o mais completa possível. Você pode fazer uma pausa, se necessário, especialmente se estiver cansado ou ansioso devido a certos compromissos.

Pratique afirmações positivas para manter os pensamentos negativos sob controle. Observe quando a incerteza aumentar. Veja se você pode determinar seus gatilhos. Algumas dúvidas ou medos podem ter se originado de suas experiências de infância. Você pode precisar liberar o perdão, orar por cura ou buscar aconselhamento se as emoções envolvidas forem mais do que você pode suportar.

Ferramentas para apoiar a visualização

Meditação

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Imagem recortada de empresário meditando no parque

Retorne à sua “âncora” - o objeto de sua fé - para restabelecer sua identidade pessoal e valor para que você possa pensar direito e deixar de lado os pensamentos e emoções negativas.

Gratitude Journal

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Tente listar dez coisas pelas quais você é grato antes de dormir ou logo depois de acordar. A gratidão está no cerne de uma mentalidade positiva.

Declarações Positivas

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Reúna e compile afirmações encorajadoras sobre ser amado e capaz, que você pode falar para si mesmo diariamente.

Visualização Criativa

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Você pode fazer recursos visuais que representam seus objetivos criando gráficos no computador, pintando ou fazendo artesanato.

Quadros de sonho ou quadros de ação

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Você também pode simplesmente encontrar representações visuais de seus sonhos e afirmações positivas e publicá-las em um físico ou virtual placa que você mantém em seu quarto ou estação de trabalho.

Enquanto isso, um quadro de ação contém imagens com palavras ou ações que você precisa realizar para alcançar seu objetivo.

Passe algum tempo olhando para o seu quadro de manhã ou à noite para incorporar as imagens à sua psique.

Magic Check

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Algumas pessoas fazem um “cheque dos sonhos” para si mesmas, no qual anotam a quantidade de dinheiro que desejam ter em um futuro próximo. Acreditar e ver constantemente aquele cheque, como em sua bolsa ou em sua mesa de cabeceira, irá atraí-lo para sua vida.

Lembre-se de viver no momento

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Embora a visualização seja importante para atingir seu objetivo, a maior parte do seu dia ainda deve ser investida no presente.

Como mencionado anteriormente, você precisa dedicar apenas alguns minutos do dia à visualização. Uma vez que sua “sessão” estiver completa, relaxe e traga sua consciência de volta ao momento atual. Volte ao presente prestando atenção às sensações de seu corpo, digamos, seu pé esquerdo ou direito.

O presente é a única coisa que você pode controlar. Você também deve aceitar que alguns planos não se concretizam como o esperado. Ainda assim, o momento é um presente - saboreie-o pelo que ele é.